Kalsiyum İçeren Yiyecekler Nelerdir?

Kalsiyum İçeren Yiyecekler

Kalsiyum İçeren Yiyecekler; Özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünlerinde kalsiyum oranı daha yüksektir. Kalsiyum vücut için önemli bir mineraldir. Kalsiyum; Vücudumuzdaki kemikleri ve dişleri oluşturan minerallerdir, diyebiliriz. Bir insanın günlük kalsiyum miktarı yaklaşık olarak; 800-1500 miligramdır. Vücudun kalsiyum ihtiyacı yaşa, hamilelik durumuna göre değişebilmektedir. Vücudumuz ne az ne de fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar. Her besinde olduğu gibi kalsiyum içeren besinleri de gerektiği kadar tüketmeliyiz.

Özellikle ileri yaşlarda görülebilen kemik erimelerine karşı, daha erken yaşlardan itibaren kalsiyum alımına dikkat etmenin faydası vardır. Hamilelik dönemi de kalsiyum alımı için önemli bir dönemdir. İnsan vücudunun yüzde ikisini oluşturan kalsiyum, kemik ve dişlerden başka yumuşak doku ve vücut sıvılarında vardır. Ayrıca kalsiyumun vücutta en iyi şekilde emiliminin gerçekleşmesi için; D vitaminin de yeterli düzeyde alınmış olması gerekmektedir. Bazı besinlerde diğer besinlere göre kalsiyum değeri yüksek olabilmektedir. Kalsiyum içeren yiyecekler arasında bazıları aşağıda verilmiştir.

(Besinlerin 100 gramında bulunan kalsiyum değerleri verilmiştir.)

Süt 120 mg.
Yoğurt 120 mg.
Çökelek 505 mg.
Kaşar peyniri 700 mg.
Beyaz peynir 162 mg.
Dondurma 128 mg.
Zeytin 77 mg.
Yeşil zeytin 90 mg.
Kara lahana 150 mg.
Soya fasulyesi 277 mg.
Tere 81 mg.
Bamya 82 mg.
Ispanak 80 mg.
Lahana 43 mg.
Brüksel lahanası 42 mg.
Kuş konmaz 24 mg.
Kabak 19 mg.
Marul 79 mg.
Roka 160 mg.
Semizotu 79 mg.
Sarımsak 181 mg.
Barbunya 128 mg.
Kuru fasulye 86 mg.
Nohut 134 mg.
Badem 254 mg.
Fındık 209 mg.
Yeşil fıstık 140 mg.
Ceviz 84 mg.

Kalsiyum İçeren Yiyecekleri Neden Tüketmeliyiz? Çünkü; kalsiyum minerali, anne karnından yaşlılık dönemine kadar insan vücudu için çok önem arz eden bir maddedir. Hamilelik döneminde bebek ve annenin kalsiyum ihtiyacı en üst seviyededir. Anne Mutlaka günlük beslenmesinde kalsiyumdan zengin gıdaları tüketmelidir. Çocukluk çağında kemik gelişimi, diş sağlığı ve gelişimi çok önem teşkil eden konulardır. Annelerin çocuklarının gelişimini sağlıklı tamamlamalarına katkıları; kalsiyumdan zengin besinlerle çocuklarını beslemeleri ile mümkün olur. Özellikle bulunabiliyorsa doğal kalsiyum içerikli besinler alınması, mesela ev yoğurdu gibi, çocukların gelişimine olumlu katkılar sağlayacaktır. Özellikle orta yaştakiler kalsiyum ağırlıklı beslenmeyi hep ihmal ederler. Bu kanıya varmamızın sebebi orta yaş ve üzerinde görülen kemik erimeleridir. Tek sebep orta yaşlarda kalsiyum ağırlıklı beslenmemektir. İnsan sağlığı, toplumu etkileyen en önemli faktördür. Bu nedenle beslenme düzenimizi, vücudun ihtiyaçlarına göre yapmamızda fayda vardır.

Son Güncelleme : 19.01.2024 16:10:06

Kalsiyum İçeren Yiyecekler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kalsiyum Yüksekliği Nasıl Düşürülür

Kalsiyum yüksekliği nasıl düşürülür, sorusu yaygın bir şekilde sorulmaktadır fakat bu sorunun cevabını bazı insanlar yanlış bilgilendirilerek yanlış sonuçlar alabilirler. Kalsiyum yüksekliğinin bir diğer adı ise hiperkalsemi adı verilir. Kalsiyum yük...

Kalsiyum Değeri

Kalsiyum değeri, kalsiyum kişinin vücudu için hayati önem taşıyan bir elementtir. Dişlerin ve kemiklerin ana yapısını oluşturur. Vücuda alınırken D vitamini ile alınması gerekir. D vitamini kalsiyumun kemiklere ve dişlere emilerek orada tutunmasını s...

İdrarda Kalsiyum Oksalat Kristali

İdrarda Kalsiyum Oksalat Kristali, İdrar yolunda böbrek taşı oluşumuna ortam hazırlayan kalsiyumun vücuttan aşırı miktarda atılması ile oluşur. Kan içerisinde yer alan kalsiyum böbrekler aracılığıyla temizlenerek idrar sayesinde dışarı atılır. Hal bö...

Vücutta Kalsiyum Fazlalığı

Vücutta Kalsiyum Fazlalığı, Kalsiyum kemikler, böbrekler, tansiyon, bağırsaklar ve vücutta D vitamininin üretilmesi için oldukça gerekli bir mineraldir. Ancak vücutta ihtiyaç duyulandan daha fazla kalsiyum olması birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına...

Kalsiyum Yüksekliği Bitkisel Tedavi

Kalsiyum Yüksekliği Bitkisel Tedavi, kalsiyumun vücutta önemli rolü vardır. Vücuttaki minerali düzenler. Kalsiyum inorgonik maddeden oluşur. Kalsiyum vücuda besin yolu ile alınır. Kalsiyum mineral hücre zarında kolaylıkla geçebilme özelliğine sahipti...

Kalsiyum Sülfat

Kalsiyum sülfat, kimyasal formülü CaSO4 olan alçı taşı ve jips olarak da bilinen beyaz renkli inorganik bir bileşiktir. Doğada bolca miktarda bulunan kalsiyum sülfat, ısıtılıp kurutulduğunda sertleşerek çabucak donar. Doğal halinde yapısında iki su m...

Kalsiyum Değerleri Kaç Olmalı

Kalsiyum Değerleri Kaç Olmalı, Kalsiyum vücudumuzda birçok hayati fonksiyonun gerçekleşmesini sağlar. Kalsiyum olmadan kanımız pıhtılaşma olmaz. Kalsiyum sinir uyarılarının iletişi için olması gereken bir mineraldir. Kalsiyum aynı zamanda kasların ça...

Tavuklara Kalsiyum Takviyesi

Tavuklara Kalsiyum Takviyesi, Kalsiyum insanlarda olduğu gibi tavuklar içinde önemli bir mineraldir. Kalsiyumun etkisinin olabilmesi için D vitamini de önemlidir. Kalsiyum; tavuğun kemikleri, gagası, tırnakları, yumurtasındaki kabuğun oluşumu için ön...

Kalsiyum Elementinin Özellikleri

Kalsiyum elementinin özellikleri, sembolü Ca olan kalsiyum elementi periyodik çizelgede IIA grubunda bulunmaktadır. 20 atom numarası olan elementin atom ağırlığı ise 40,08'dir. Toprak alkali metal element serisinde bulunan kalsiyum elementi gümüşi be...

Tiroid Ameliyatı Sonrası Kalsiyum Eksikliği

Tiroit ameliyatı sonrası kalsiyum eksikliği; yaşanma riski oldukça fazladır. Tiroit boynun ön kısmında yer alan ve hormon salgılama işlevi gören salgı bezlerine verilen isimdir. Bazı tiroit hastalıklarının tedavisinde uygulanan kalıcı tedavi yöntemle...

Kalsiyum Birikmesi

Kalsiyum birikmesi, kalsiyum canlılar için çok önemlidir. Vücudumuzdaki hücrelerin varlığı içinde kalsiyum önemli bir ihtiyaçtır. Yetişkinlerin vücudunda normalde 1 kg üzeri kalsiyum olur. Bu miktarında tamamına yakını kemiklerde, kalanı da hücre içi...

Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir

Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir, İlk başta kemik gelişimi, diş sağlığı, tansiyonun düzenlenmesi ve genel sağlık bakımından oldukça önemli mineraller arasında yer olan kalsiyum, vücutta kasların kasılması, hormon görevleri, sinir fonksiyonları ve k...