Kalsiyum Bulunan Besinler
Kalsiyum bulunan besinler, Güçlü kemikler ve dişler için her gün belirli oranlarda kalsiyum almalıyız. Özellikle kemik sağlığı açısından en önemli mineral kalsiyumdur. Yeterli ve düzenli kalsiyum alındığında çocukların sağlam iskelet yapısına sahip olmasının yanında yetişkinlerde de yaşa bağlı kemik hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
Kalsiyum bulunan besinler tüketerek, vücudun gerekli olan kalsiyum ihtiyacı karşılanmaktadır.
Kalsiyum kemik sağlının yanında kalp atışlarının düzenler, vücuda enerji verir, eklemleri yapılandırır, doku ve hücrelerin canlılığını sağlar. Ayrıca kanserden korunmak için düzenli olarak kalsiyum içeren besinler tüketmeliyiz. Kalsiyum eksikliğinde ise kalp çarpıntısı, diş çürükleri, uyku sorunları, kemik erimesi, kas ağrıları ve tırnaklarda kırılma gibi sorunlar ortaya çıkmaktadır.
Kalsiyum en çok süt ürünlerinde ve koyu renk yapraklı bitkilerde bulunmaktadır. Bunun yanında kalsiyum fazla alındığında böbrek taşı riskini arttırdığı yönünde araştırmalar bulunmaktadır.
Kalsiyum bulunan besinler- Pekmez
- Süt ürünleri
- Roka
- Soya sütü
- Peynir çeşitleri
- Yumurta
- Tavuk
- Yoğurt
- İncir
- Badem
- Karalahana
- Tere
- Portakal
- Balık
- Bamya
- Kuru fasulye
- Susam
- Kuşkonmaz
- Yer fıstığı
- Ispanak
- Karides
- Sarımsak
- Soya fasulyesi
- Barbunya
Yetişkin bir insanın günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 mg'dır.
Bu kalsiyum miktarı, yaşa göre ve ilerleyen yaşlarda cinsiyete göre farklılık göstermektedir. Bu listede bulunan bazı besinlerin sık tüketilmesi, kişinin sağlık koşullarına göre uygun olmayabilir. Size uygun beslenme programı için bir uzmana danışılmalıdır. 19.01.2024 09:57:24
Kalsiyum Bulunan Besinler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
