{
    "title": "Günlük Kalsiyum Miktarı",
    "image": "https://www.kalsiyum.org/images/Gunluk-Kalsiyum-Miktari-73.jpg",
    "date": "19.01.2024 04:20:49",
    "author": "feride halaç",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Günlük kalsiyum miktarı,</b> kalsiyum insan vücudunda hayati önem taşıyan bir elementtir. Vücuttaki kemiklerin ve dişlerin temel yapısını oluşturur. Tüketilen besinlerle vücuda girer ve fazlası idrar yoluyla atılabilmektedir. Vücudun kalsiyum ihtiyacı başta bebekler ve çocuklar olmak üzere günlük yeterli miktarda karşılanmalıdır. Çünkü kalsiyum eksikliği olan bir vücut için kemik kırılmaları ve kemik erimesi hastalıkları riski artar. Ayrıca diş çürüklerine neden olur. Günümüzde birçok kişi alınması gereken <b>günlük kalori miktarını</b> merak etmektedir. Bu oran kişilerde yaşa göre değişiklik gösterir. Ayrıca vücuda alınan kalori ile D vitamini almak gereklidir. D vitamini kalsiyumun dişlerle, kemiklerde emilmesini ve tutulmasını sağlar.</div><div><br></div><div><b>İnsan vücudunda günlük kalori miktarı ne kadar olmalıdır?</b></div><div><ul><li>Yenidoğan bebeklerde 210 mg,</li><li>7- 12 aylık bebeklerde 270 mg,</li><li>1-3 yaş arası çocuklarda 500 mg,</li><li>14-18 yaş arası 1300 mg,</li><li>19-50 yaş arası yetişkinlerde 1000 mg,</li><li>50 yaş üstü kişilerde 1300 mg,</li><li>Hamile kadınlar ve emziren annelerde 1500 mg kadar <b>günlük kalsiyum miktarı</b> alınmalıdır.</li></ul><div><b>Günlük kalsiyum miktarını karşılayabilecek besinler hangileridir?</b></div><div><ul><li>Süt ve süt ürünleri (100 g süt ürünü 415 mg kalsiyum karşılar.)</li><li>Peynirler (100 g beyaz peynir <b>günlük kalsiyum miktarının</b> yarısını karşılar.)</li><li>Balık (1 porsiyonu 200 mg kalsiyum karşılar.)</li><li>Pişmiş ıspanak (1 porsiyonu 165 mg kalsiyum karşılar.)</li><li>Susam (100 g susam alınması gereken günlük kalsiyum miktarının fazlasını karşılayabilmektedir.)</li><li>Keten tohumu (1 yemek kaşığı 60 mg kalsiyum karşılar.)</li><li>Portakal (1 adet 40 mg kalsiyum karşılar.)</li><li>Şalgam (150 g 99 mg kalsiyum karşılar.)</li><li>Badem (15 g badem 50 mg kalsiyum karşılar.)</li><li>Dondurma (150 ml 85 mg kalsiyum karşılar ve</li><li>Yeşil yapraklı sebzeler bol tüketildiğinde vücudun <b>günlük kalsiyum miktarını</b> karşılayabilen bazı gıdalar arasında yer alır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}